Quel type de sportif est le néoplayfrancien ?

Pour tout ce qui n’est pas lié aux jeux vidéo.
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Re: Quel type de sportif est le néoplayfrancien ?

Message par sophocle » sam. 23 juil. 2022 08:44

Reprise du message précédent :

Je vous trouve très très forts et je suis fier de vous.

C'est sincère en plus.
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Re: Quel type de sportif est le néoplayfrancien ?

Message par Bejita » sam. 23 juil. 2022 10:01

Et c'est là où ça me gêne. Il sait certainement de quoi il parle, il a fait ses recherches etc.
Alors mon problème c'est que chaque professionnel aura un avis sur un sujet, beaucoup iront dans le même sens car leurs études et recherches les amènent à la conclusion que c'est la bonne solution. Et d'un autre côté, tu auras les anti conformistes qui apporteront plein de preuves pour démontrer que eux ils ont raison et que ce qui était apprit avant ce n'est plus valable en 2022.
Bah écoute, ayant écrémé dans ma vie bon nombre de spécialistes en tous genres, généralement en médecine interne et parfois autres, je peux te dire, confirmer, qu'il n'y a que rarement un consensus sur des méthodes, des analyses spécifiques, voir même des comptes rendus, alors ça ne m'étonne guère que chez les Ostéo, kiné, ce soit malheureusement pareil.
J'ai déjà eu des spécialistes sur certains sujets qui avaient l'air de se moquer de mes propos, alors que ces mêmes sujets étaient le point de référence de professeurs, comme quoi, ne jamais se fier qu'à un seul son de cloche...Dans une même branche, selon les expériences passées et non seulement sur ce qu'ils ont peu apprendre lors de leurs études, une analyse peut grandement varier et oui c'est très gênant quand ça touche la médecine d'entendre et de constater ce genre d'attitudes et de propos.

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Re: Quel type de sportif est le néoplayfrancien ?

Message par MeWa » jeu. 28 juil. 2022 08:06

-14 kilos en 4 mois. Objectif dépassé. 8-)
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Re: Quel type de sportif est le néoplayfrancien ?

Message par sophocle » jeu. 28 juil. 2022 08:31

GG BG
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Re: Quel type de sportif est le néoplayfrancien ?

Message par MeWa » jeu. 28 juil. 2022 08:44

Je suis svelte sa mère.

Prochaine étape, musculation.
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Re: Quel type de sportif est le néoplayfrancien ?

Message par Mammago » jeu. 28 juil. 2022 20:49

MeWa a écrit : jeu. 28 juil. 2022 08:06 -14 kilos en 4 mois. Objectif dépassé. 8-)
Cette publication contient une annonce commerciale pour Comme J'aime (c)
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Re: Quel type de sportif est le néoplayfrancien ?

Message par Halouf » mer. 3 août 2022 21:23

MeWa a écrit : jeu. 28 juil. 2022 08:06 -14 kilos en 4 mois. Objectif dépassé. 8-)
C'est quoi ta recette ?
J'ai 4 kg a dégager.

PS: manger c'est la vie

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Re: Quel type de sportif est le néoplayfrancien ?

Message par MeWa » jeu. 4 août 2022 00:41

Ça va être chaud alors. :D

Ma recette:
- un café le matin

-100 grammes de pâtes blé complet + 1 boîte de thon de 140g le midi.

- Environ 200 grammes de viande blanche le soir avec pas mal de légumes à côté. Tomates c'est quand même le meilleur et le plus facile à "cuisiner". Sinon poivrons, haricots verts, ce genre de trucs.

Pommes ou poires quand j'ai la dalle entre les repas.

Mais le but premier c'était surtout de niquer la sédentarité qui s'était installé violemment dans ma vie et changer mon style de vie. Du coup je refais pas mal de sport.
Je cours 6-7 kms quasiment tous les jours. J'ai repris la muscu il y a peu avec un programme full body aux haltères à la maison. J'ai même repris le skate. :D
Du foot évidemment. Quelques sorties en vélo dès que je peux.
Et quand je joue aux JV j'alterne position assis et debout. :o


Je revis depuis. C'est tellement bon de se sentir en forme après des années de laisser aller.

Quand t'arrives enfin à finir l'immense dénivelé positif que t'as en face de chez toi en VTT alors qu'il y a quelques mois tu posais le pied même pas au 1/3... Tu te sens comme Rocky Balboa. 8-)
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Re: Quel type de sportif est le néoplayfrancien ?

Message par Tonio_S » jeu. 4 août 2022 09:50

Me suis aussi rendu compte que j'avais pris 5kg depuis 1 an (j'ai acheté une balance, ça change tout).

Ma recette : arrêter l'alcool, manger normalement mais en faible quantité, rien entre les repas et aucun sucre rapide à part les fruits bien sur. J'ai déjà perdu 1,5kg en 7 jours (la bière est un poison bordel). Ce weekend je me fais plaisir 1 repas, surement un bon steak frite avec une pinte. Je cache pas que c'est dur, surtout le soir au couché purée j'ai la dalle. Et surtout ne pas arrêter la clope :D

Reste à me motiver pour faire du sport.

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Re: Quel type de sportif est le néoplayfrancien ?

Message par MeWa » jeu. 4 août 2022 10:08

J'ai pas arrêté l'alcool par contre. Je ne suis pas un gros buveur, mais on va dire que 4-5 verres dans la semaine, ça passe.
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Re: Quel type de sportif est le néoplayfrancien ?

Message par Tonio_S » jeu. 4 août 2022 13:42

Ah et se forcer à bien mastiquer, c'est important.

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Re: Quel type de sportif est le néoplayfrancien ?

Message par Bejita » jeu. 4 août 2022 14:43

MeWa a écrit : jeu. 4 août 2022 10:08 J'ai pas arrêté l'alcool par contre. Je ne suis pas un gros buveur, mais on va dire que 4-5 verres dans la semaine, ça passe.
Ca va, moi je suis à 4-5 verres dans l'année :mdr:

Perdre du poids en se tenant à un régime alimentaire ou au moins un suivi et bcp de sport ce n'est pas dur, le problème à chaque fois, c'est d'essayer de ne pas reprendre. :/ Les bonnes intentions sont toujours là, mais souvent au premier coup dur...

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Re: Quel type de sportif est le néoplayfrancien ?

Message par Halouf » jeu. 4 août 2022 19:29

MeWa a écrit : jeu. 4 août 2022 00:41 Ça va être chaud alors. :D

Ma recette:
- un café le matin

-100 grammes de pâtes blé complet + 1 boîte de thon de 140g le midi.

- Environ 200 grammes de viande blanche le soir avec pas mal de légumes à côté. Tomates c'est quand même le meilleur et le plus facile à "cuisiner". Sinon poivrons, haricots verts, ce genre de trucs.

Pommes ou poires quand j'ai la dalle entre les repas.

Mais le but premier c'était surtout de niquer la sédentarité qui s'était installé violemment dans ma vie et changer mon style de vie. Du coup je refais pas mal de sport.
Je cours 6-7 kms quasiment tous les jours. J'ai repris la muscu il y a peu avec un programme full body aux haltères à la maison. J'ai même repris le skate. :D
Du foot évidemment. Quelques sorties en vélo dès que je peux.
Et quand je joue aux JV j'alterne position assis et debout. :o


Je revis depuis. C'est tellement bon de se sentir en forme après des années de laisser aller.

Quand t'arrives enfin à finir l'immense dénivelé positif que t'as en face de chez toi en VTT alors qu'il y a quelques mois tu posais le pied même pas au 1/3... Tu te sens comme Rocky Balboa. 8-)
Ok ça c'est un programme :D
Bon je vais voir ce que je peux aménager avec ma volonté.
J'ai déjà commencé à équilibrer la nourriture (complet / feculant / légumes / protéines) avec quelques bonus bien placés.
Reste l'activité.. le COVID m'a mis en freeze, j'ai essayé de courir mais j'ai pas la foi pour cette activité... Faut que je trouve une pratique régulière compatible avec la vie de papa poule.

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Re: Quel type de sportif est le néoplayfrancien ?

Message par Gui » jeu. 4 août 2022 20:22

Un truc que je fais c'est le matin à 10h et l'après-midi à 14h30 je fais une petite pause du boulot (< 10 minutes) 4 fois par semaine et je fais juste 60 jumping jacks, des dips, des tractions et des relevés de jambes. Ça me prend pas long car je fais juste une série de chaque en essayant d'améliorer mon record petit à petit et puis c'est tout. Je sens la diff malgré tout, je suis de moins en moins mollusquesque.

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Re: Quel type de sportif est le néoplayfrancien ?

Message par Liljah972 » jeu. 4 août 2022 20:35

Halouf a écrit : jeu. 4 août 2022 19:29
MeWa a écrit : jeu. 4 août 2022 00:41 Ça va être chaud alors. :D

Ma recette:
- un café le matin

-100 grammes de pâtes blé complet + 1 boîte de thon de 140g le midi.

- Environ 200 grammes de viande blanche le soir avec pas mal de légumes à côté. Tomates c'est quand même le meilleur et le plus facile à "cuisiner". Sinon poivrons, haricots verts, ce genre de trucs.

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Ok ça c'est un programme :D
Bon je vais voir ce que je peux aménager avec ma volonté.
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La corde à sauter!
En plus de retrouver du cardio tu vas te challenger le cerveau avec de la coordination
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Re: Quel type de sportif est le néoplayfrancien ?

Message par Gui » jeu. 4 août 2022 21:18

Pour te challenger le cerveau tu peux aussi mettre tes choux de Bruxelles dans un truc comme ça :

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Re: Quel type de sportif est le néoplayfrancien ?

Message par Halouf » jeu. 4 août 2022 21:19

Liljah972 a écrit : jeu. 4 août 2022 20:35
La corde à sauter!
En plus de retrouver du cardio tu vas te challenger le cerveau avec de la coordination
Merci ça me dit bien ça !!

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Re: Quel type de sportif est le néoplayfrancien ?

Message par Gui » jeu. 4 août 2022 21:42

Ok pour parler plus sérieusement j'ai eu ma période corde à sauter et c'était bien cool en effet. Avec un peu de musique dans les oreilles puis une montre intelligente pour mesurer ton sautage ainsi que son évolution ça devient bien intéressant

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Re: Quel type de sportif est le néoplayfrancien ?

Message par Halouf » jeu. 4 août 2022 21:51

Gui a écrit : jeu. 4 août 2022 21:42 Ok pour parler plus sérieusement j'ai eu ma période corde à sauter et c'était bien cool en effet. Avec un peu de musique dans les oreilles puis une montre intelligente pour mesurer ton sautage ainsi que son évolution ça devient bien intéressant
Cool :jap:
J'aime bien les choux de Bruxelles, mais pas au point de me donner du mal pour les chopper :mrgreen:

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Re: Quel type de sportif est le néoplayfrancien ?

Message par Mammago » jeu. 4 août 2022 22:16

Le combo corde à sauter + séances de gainage/exercices de Gui n'est pas chronophage et est efficace.

Enfin, j'espère. J'ai pas eu le temps de m'y atteler avant mes congés. Je le saurais à la rentrée.
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Re: Quel type de sportif est le néoplayfrancien ?

Message par Liljah972 » jeu. 4 août 2022 22:57

Si je peux ajouter, c'est une très bonne activité pour mesurer ta progression et maintenir ton cerveau bien actif.
Commencer par de la corde simple, puis ajouter des variantes comme talon-fesse, sprint, double under, croisé.
Des trucs qui paraissent impossible mais avec de la pratique, ça devient super cool et addictif.

Pour faire mon relou de coach:
Attention avec les "diets", les tu manges quoi en général...
Je conseille toujours de partir avec l'idée de faire un rééquilibrage alimentaire et réapprendre à manger et comprendre son corps.
On a souvent tendance à vouloir suivre x y méthodes qui a fonctionné pour le pote, mais en vrai on est tous différents et avons tous un rapport très différent avec la nourriture.

Un régime ça ne fonctionne pas. Si tu as perdu 10kg en suivant un régime, et quelques mois après tu as reprit c'est que ça n'a pas marché.
Rééquilibrer son alimentation tout en continuant à se faire plaisir, en étant actif et surtout en buvant beaucoup d'eau c'est ce qui va t'aider le plus sur la durée.
Quelqu'un qui suit une diet et se prive de ce qu'il aime, va très souvent au moindre événement dans sa vie (stress, blessure, cœur brisé, trop de boulot, etc...) s'acharner sur ce dont il s'est privé pendant un moment et réaliser qu'il a prit 10kg quand il sera trop tard.
Compter les calories aussi, c'est le pire truc pour déclencher un trouble alimentaire et un comportement anti social. Et pour être franc, je ne connais personne qui ait tenu ce truc 3-4 ans de suite.
Faut juste être réaliste, une méthode donnera des résultats rapides mais pas tenable sur la durée, alors que l'autre sera un peu moins rapide mais va créer un nouveau style de vie tenable jusqu'à la vieillesse.
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Re: Quel type de sportif est le néoplayfrancien ?

Message par Halouf » sam. 6 août 2022 01:41

Liljah972 a écrit : jeu. 4 août 2022 22:57 Si je peux ajouter, c'est une très bonne activité pour mesurer ta progression et maintenir ton cerveau bien actif.
Commencer par de la corde simple, puis ajouter des variantes comme talon-fesse, sprint, double under, croisé.
Des trucs qui paraissent impossible mais avec de la pratique, ça devient super cool et addictif.

Pour faire mon relou de coach:
Attention avec les "diets", les tu manges quoi en général...
Je conseille toujours de partir avec l'idée de faire un rééquilibrage alimentaire et réapprendre à manger et comprendre son corps.
On a souvent tendance à vouloir suivre x y méthodes qui a fonctionné pour le pote, mais en vrai on est tous différents et avons tous un rapport très différent avec la nourriture.

Un régime ça ne fonctionne pas. Si tu as perdu 10kg en suivant un régime, et quelques mois après tu as reprit c'est que ça n'a pas marché.
Rééquilibrer son alimentation tout en continuant à se faire plaisir, en étant actif et surtout en buvant beaucoup d'eau c'est ce qui va t'aider le plus sur la durée.
Quelqu'un qui suit une diet et se prive de ce qu'il aime, va très souvent au moindre événement dans sa vie (stress, blessure, cœur brisé, trop de boulot, etc...) s'acharner sur ce dont il s'est privé pendant un moment et réaliser qu'il a prit 10kg quand il sera trop tard.
Compter les calories aussi, c'est le pire truc pour déclencher un trouble alimentaire et un comportement anti social. Et pour être franc, je ne connais personne qui ait tenu ce truc 3-4 ans de suite.
Faut juste être réaliste, une méthode donnera des résultats rapides mais pas tenable sur la durée, alors que l'autre sera un peu moins rapide mais va créer un nouveau style de vie tenable jusqu'à la vieillesse.
Merci pour les précisions!

Pour la bouffe c'est la conclusion à laquelle je suis arrivé en effet. Je m'assure juste d'avoir les bonnes proportions de tout à la louche, sans privations, en étant juste raisonnable. Je ne prend plus un gramme depuis.

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Re: Quel type de sportif est le néoplayfrancien ?

Message par MeWa » lun. 8 août 2022 11:08

170kms en Juillet. Easy.

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Re: Quel type de sportif est le néoplayfrancien ?

Message par Sephi » mar. 9 août 2022 19:03

Des conseils sur des marques de whey les copains ?
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Re: Quel type de sportif est le néoplayfrancien ?

Message par infel2no » mar. 9 août 2022 19:09

Optimum nutrition, la Gold.
Il y a ce qu'il faut dedans

Edit1:Un shaker par jour, pas plus. C'est un complément pas un remplacement 😉

Edit2: mais as tu deja commencé oar apprendre a avoir une bonne nutrition?
si Sophocle n'existait pas il faudrait l'inventer.

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Re: Quel type de sportif est le néoplayfrancien ?

Message par Sephi » mar. 9 août 2022 19:39

infel2no a écrit : mar. 9 août 2022 19:09 Optimum nutrition, la Gold.
Il y a ce qu'il faut dedans

Edit1:Un shaker par jour, pas plus. C'est un complément pas un remplacement 😉

Edit2: mais as tu deja commencé oar apprendre a avoir une bonne nutrition?
Yes, gros rééquilibrage et suppression de tout l’inutile/malbouffe (sauf quelques écarts évidement, on est pas des animaux !)

Edit : je suis passé de 60+ kilos à 52 en quelques mois, il faut que je reprenne mais pas en gras.
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Re: Quel type de sportif est le néoplayfrancien ?

Message par infel2no » mar. 9 août 2022 19:47

Retirer l'huile c'est un peu extrême. Prends de l'huile d'olive ou de l'omega 3.
Surveille ton IMC, 52 c'est aussi extreme, sauf si tu mesures moins de 1m60.

Pourquoi tu as besoin de prot? C'est une question simple pour être sûr que la whey est la bonne reponse. Il y a plusieurs type de prot en poudre
si Sophocle n'existait pas il faudrait l'inventer.

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Re: Quel type de sportif est le néoplayfrancien ?

Message par Sephi » mar. 9 août 2022 20:08

Ah je me suis mal exprimé, je veux reprendre du poids mais en muscle, pas en gras :D J’utilise de l’huile d’olive ou de coco suivant ce que je cuisine. Je fais 1m60 ouais. Je pense que la whey peut m’aider après les sceances.
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Re: Quel type de sportif est le néoplayfrancien ?

Message par Liljah972 » mar. 9 août 2022 20:12

J'allais demander la même chose.
Tu en as besoin pourquoi?
Cette histoire de consommer de la whey c'est démocratisée de façon tellement banale que ça m’insupporte.

En tout cas sache qu'il te faudra un bon apport en fibre que la whey ne t'apportera pas, donc quand tu iras faire ton sport ça sera le caca mou si tu ne t'alimente pas correctement.
Une chiasse mole c'est synonyme de mauvaise digestion.
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Re: Quel type de sportif est le néoplayfrancien ?

Message par Liljah972 » mar. 9 août 2022 20:19

Au passage si jamais l'idée de préworkout passe dans la tête de certains, réfléchissez avant.
Un mec que je connais, à peine 24 ans
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Re: Quel type de sportif est le néoplayfrancien ?

Message par infel2no » mar. 9 août 2022 20:30

Ok, si tu as une routine sportif régulière avec 2 a 3 entrainements par semaine, tu as réussi a revenir dans le game bravo.
Tu as fait un super bouleau et tu ne voudrais pas gacher tes efforts? Let's go, si je peux t'aider c'est avec plaisir.
Je rejoins Liljah sur une chose, c'est au niveau de la démocratisation de la Whey, mais pas pour les memes raisons.
Faut savoir que la Whey a complètement eclipsé la Caséine, et c'est pour ca que je te demandais.

La Whey est une protéine a assimilation rapide et elle conviendra tres bien si tu la prends le matin au réveil (après le jeune d'une nuit de sommeil), ou apres l'effort (ce que tu prévois de faire)
La caséine est une protéine a assimilation lente qui te sera plus utile si tu es souvent dans des cas ou tu vas avoir de longues pauses entre chaque repas (+de 4h)

Bref, l'idéal ce serait de viser un poids du corps que tu souhaites atteindre et manger en conséquence.... mais faut viser un truc raisonnable.
genre 60kg(en temps normal, j'aurais dit 55 mais tu as du perdre beaucoup d'eau et ca ne doit pas etre ton poids normal, donc ton corps va vite remettre la balance à niveau)

tu devrais viser au quotidien: 150gr de protéines, 180gr de glucides, 120gr de lipides tu devrais etre à 2400cal par jour.
tu répartis ca en 4-5 collations par jour (un shaker c'est une collation) et tu ajustes.
si Sophocle n'existait pas il faudrait l'inventer.

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Re: Quel type de sportif est le néoplayfrancien ?

Message par Sephi » mar. 9 août 2022 23:29

Merci pour vos retours. J’ai passé une période dépressive avec grosse perte d’appétit. J’ai fondu sans trop m’en apercevoir (bon j’avais un peu de gras sur les bords :D) et maintenant je remonte la pente en reprenant de meilleures habitudes (alimentation, salle 3-4 fois par semaine, …). La whey c’était principalement pour l’apport en protéine facile et moins cher que le poulet & co. Je suis pas sûr encore d’en prendre (surtout après vos recommendations), je commençais à me renseigner (j’avais lu la diff entre la caséine et la protéine de la whey), donc vos conseils sont bons à prendre. Et oui je mange beaucoup plus de légumes et fruits, donc les fibres ça devrait être ok.

Si je remonte à 55kg je serais content. Merci pour le petit programme alimentaire !
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Re: Quel type de sportif est le néoplayfrancien ?

Message par infel2no » mar. 9 août 2022 23:36

Apres tu as le droit de te tromper toi aussi, et ne pas suivre de conseils. Ce ne sera pas toxic, la whey c'est que du petit lait.
Je dis ca, parce qu'a un moment, je prenais deux a trois shaker par jour...jusqu'a ce que j'aprenne que je pissais l'excedent de proteine....
Si j'avais eu la chance d'avoir des retours avant de jeter ma thune ds les toilettes, j'aurais avancé plus vite.

Par contre, un truc essentiel, c'est de t'assurer d'avoir au moins 3 repas solide.

Mais ca fait plaisir de te voir motiver, tu me donnes envie de m'y remettre con va!
si Sophocle n'existait pas il faudrait l'inventer.

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Re: Quel type de sportif est le néoplayfrancien ?

Message par Sephi » mer. 10 août 2022 07:19

En gros je pensais prendre de la whey après l’entraînement, pas plus. Le reste en repas “normaux”. Je pétit-déjeune (yaourt + céréales, un fruit, thé), ce qui est une nouveauté en 15 ans environ à ne rien avaler le matin et à avoir une fringale vers 10-11h où je bouffais des petits gâteaux au boulot. J’essaye de supprimer au max la “processed food”, je passe aussi bcp plus par un cuiseur vapeur et un air fryer. Bref, j’essaye de prendre de meilleures habitudes, c’est dur après tant d’années à choisir la facilité.

D’ailleurs si vous avez des reco de sites/bouquins de recettes, je suis preneur.
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Re: Quel type de sportif est le néoplayfrancien ?

Message par sophocle » mer. 10 août 2022 09:28

Bravo Sephi
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Re: Quel type de sportif est le néoplayfrancien ?

Message par Liljah972 » mer. 10 août 2022 10:23

Sephi a écrit : mer. 10 août 2022 07:19 En gros je pensais prendre de la whey après l’entraînement, pas plus. Le reste en repas “normaux”. Je pétit-déjeune (yaourt + céréales, un fruit, thé), ce qui est une nouveauté en 15 ans environ à ne rien avaler le matin et à avoir une fringale vers 10-11h où je bouffais des petits gâteaux au boulot. J’essaye de supprimer au max la “processed food”, je passe aussi bcp plus par un cuiseur vapeur et un air fryer. Bref, j’essaye de prendre de meilleures habitudes, c’est dur après tant d’années à choisir la facilité.

D’ailleurs si vous avez des reco de sites/bouquins de recettes, je suis preneur.
well done!
tu verras aussi quelque chose de remarquable, en diminuant la malbouffe que ta santé mentale va s'améliorer.
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Re: Quel type de sportif est le néoplayfrancien ?

Message par Sephi » mer. 10 août 2022 11:07

Merci les copains ! Le changement de diète + reprendre une activité sportive m'a donné des résultats assez rapidement sur mon humeur etc. C'est indiscutable.
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Re: Quel type de sportif est le néoplayfrancien ?

Message par Tonio_S » mer. 10 août 2022 11:32

Oublie la whey et autres trucs en poudre industriels, ça fait rétrécir le zizi. A moins que t'ai du poids à perdre de ce côté là !
Sephi a écrit : mer. 10 août 2022 11:07 Merci les copains ! Le changement de diète + reprendre une activité sportive m'a donné des résultats assez rapidement sur mon humeur etc. C'est indiscutable.
J'espère que t'as pas perdu ton humour :?

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Re: Quel type de sportif est le néoplayfrancien ?

Message par Sephi » mer. 10 août 2022 11:36

Tonio_S a écrit : mer. 10 août 2022 11:32 Oublie la whey et autres trucs en poudre industriels, ça fait rétrécir le zizi. A moins que t'ai du poids à perdre de ce côté là !
Ah ouais on va éviter alors ! Par contre Osi il lui en faudrait pour qu'il évite de casser des mamans en deux.
Tonio_S a écrit : mer. 10 août 2022 11:32
Sephi a écrit : mer. 10 août 2022 11:07 Merci les copains ! Le changement de diète + reprendre une activité sportive m'a donné des résultats assez rapidement sur mon humeur etc. C'est indiscutable.
J'espère que t'as pas perdu ton humour :?
Je sais pas, à vous de juger :D
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Re: Quel type de sportif est le néoplayfrancien ?

Message par sophocle » mer. 10 août 2022 12:58

Alors les kheys ça mange de la whey ?
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Re: Quel type de sportif est le néoplayfrancien ?

Message par Liljah972 » mer. 10 août 2022 14:36

sophocle a écrit : mer. 10 août 2022 12:58 Alors les kheys ça mange de la whey ?
:lol: :lol: :lol:
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