Quel type de sportif est le néoplayfrancien ?

[Nephh]

Reprise du message précédent :

Je fais 1h30 de muscu/cardio 5 jours par semaine, et j'ai une alimentation "saine" et équilibrée depuis 2 ans environ.
Avant ça, je bouffais 2 fois par jour et plutôt mal (pizza, mcdo, cordon bleu etc) et je me limitais à faire un foot de temps en temps, physiquement j'avais un corps de lâche (je devais faire 62-63 kgs pour 1m85) et je n'arrivais pas à prendre de poids alors que dans ma tête je faisais tout pour..
Puis j'ai eu un déclic y a 2 ans, j'ai investi dans un banc de muscu, des haltères, des barres etc et je me suis forcé à avoir une alimentation équilibrée et surtout à prendre un petit déjeuner.. Aujourd'hui je tourne entre 77 et 80kgs en mangeant 4 fois par jour (petit dej, repas du midi, collation vers 16h, et repas du soir), mais avant ça (pour passer de 62 à 80kgs donc) je tournais à 7 repas par jour avec prise de shaker pour prendre de la masse. Pendant mes trainings maintenant je me limite à de la bcaa et de la créatine.
Par contre à une période j'ai fait l'erreur de stopper le sport et je mangeais de nouveau mal, la sentence a été immédiate, au bout de 3 mois j'avais perdu quasiment 8kgs..

[Kurita92]

Ah ouais! Bravo! En plus t’es grand c’est dur de bien prendre.

[Liljah972]

Ah ouais je ne vais pas te reconnaître alors quand je vais te voir.
GG et oui quand on a un métabolisme rapide c'est un avantage pour rester sec, mais pour prendre du poids c'est bien une galère, et en perdre bah ça arrive vite.

De mon côté je ne prend plus du tout de complément, je le fais à la naturel, avec uniquement des prot végétales vu que je suis quasi vegan maintenant.

[Kurita92]

Niveau compléments je suis assez stricte sur mon apport journalier en prot. Donc en générale je tourne à 2-3 shakers de whey par jours, native ou pas, iso concentrat ou hydro m’en fous lol. Du moment que j’ai mon ratio prot.

[Eric]

Moi je comprends rien - vous dites "j'ai arrêté le sport, j'ai perdu de la masse". Moi qui ai arrêté le sport il y a bien longtemps je n'arrête pas d'en prendre !

[Liljah972]

Niveau compléments je suis assez stricte sur mon apport journalier en prot. Donc en générale je tourne à 2-3 shakers de whey par jours, native ou pas, iso concentrat ou hydro m’en fous lol. Du moment que j’ai mon ratio prot.

Il y a une controverse concernant le réel besoin d'un certain ratio de protéine pour la prise de masse.
Un des arguments est qu'en prenant exemple sur l'éléphant et le gorille dos argenté qui se nourrissent que de plantes, c'est tout simplement les deux animaux qui sont les plus balaises dans la nature.
Ça peu sembler un peu farfelu comme argument mais dans un coin de ma tête ça a du sens.
Il y a aussi certains docteurs qui disent que la carence en protéine n'existe pas mais ça a juste été lancé pour pousser à consommer, comme le délire du lait pour avoir de bons os alors que le lait est source de nombreux cancers.

Quand je vois la carrure de mon coach, et de plein de mecs que je follow qui sont végan et mangent en majeur parti que des fruits, ça me conforte dans l'idée de rester au naturel.

C'est juste ma vision, je ne remets pas en question votre alimentation et prise de compléments.

[Liljah972]

Moi je comprends rien - vous dites "j'ai arrêté le sport, j'ai perdu de la masse". Moi qui ai arrêté le sport il y a bien longtemps je n'arrête pas d'en prendre !

On devrait spécifier masse Musculaire alors

[Nephh]

Merci les gars. En tout cas ça aura été une bonne galère pour prendre autant de poids, je me gavais de bouffe et je me tuais au sport à côté pour pas prendre du fat, mentalement c'était compliqué par moment.
Haha ouais Liljah je pense que tu ne me reconnaîtrais pas.

[Gnom]

Vous mangez des prouts ?

[Liljah972]

Je viens de finir mon jeûne à l'instant.
La première gorgée d'eau de coco est fiouuu l'extase!
Derrière ça je suis passé de 85 à 79.6kg en 5 jours. En 15 ans je n'ai jamais été en dessous de 82kg.

VIVEMENT que je reprenne le sport, j'ai perdu un peu de masse musculaire mais pas mal de graisse, of course ce n'était pas le but recherché.

[Kurita92]

La proteine ce n’est pas pour prendre en masse, seulement pour éviter une perte de muscle et avoir une bonne récupération. Vu que je fais beaucoup de cardio et environ 10 seances par semaines. Je n’ai jamais pris en masse avec de la proteine!!

[pierrotlefou35]

Moi j'ai 6500m² de terrain. Je m'occupe de mon jardin et ça me suffit comme sport :p

[Kurita92]

En effet, la tondeuse ou le jardinage tu perds déjà masse de calories haha.

[Mammago]

Ca dépend. Un terrain de 6500m2, la tondeuse, c'est un tracteur donc à part dépenser des calories en levée de coude, y a pas grand chose comme exercice...

[ytse]

et sinon, avant d'en arriver à 12 séances par semaine en gobant des prots et de la créatine, vous avez quoi comme conseils pour amener doucement dans gens dans le droit chemin ? qu'est-ce qu'il y a comme exercice efficace qui soit supportable pour un gros casu qui débute ?
Je sais pas, de la marche en fractionné ? du vélo ? quelques burpees ? du gainage abdo ?
Parce que c'est le problème forcément quand t'as 0 condition, quel que soit l'exercice de reprise il te fracasse du coup tu peux pas faire tout et n'importe quoi.

[Sephi]

Rameur !

[Le Rouge]

T’as des applis pour tout. Avant de claquer de la tune dans du matos... achètes toi un tapis et fais des burpees pour voir si tu te démotives pas trop vite. C’est qu’une question de volonté et quoique tu choisisses t’auras pas de solutions miracles ici ou ailleurs.
Les débuts seront pas évidemment même en poids de corps mais faut être régulier. Une séance tous les deux jours c’est bien. Faut jamais louper les entraînements par contre ^^Pratique aussi d’y aller à deux pour se motiver si tu choisis d’aller dans une salle.

[Kurita92]

Pour un débutant il faut faire des machines. N’importe quel type. Que ce soit du tapis, du vélo, rameur, même muscu...

Le poids de corps c’est trompeur c’est vraiment pour les athlètes ou sportifs confirmés. Il faut se refaire une base musculaire avant de pouvoir enchaîner les tours de stade ou faire x séries de tractions/pompes. Même du gainage requiert une bonne base sinon t’as vite fait de t’éclater le bassin.

Et si vraiment tu ne fais jamais rien de chez rien, il va falloir vraiment ménager tes articulations avec du stretching. Parce qu’avec l’âge, quand on se met un coup de pied au cul pour le sport, le corps ne suit pas toujours.

[Kurita92]

Sinon de mon côté, je sais pas si c’est un cycle ou si j’ai trouvé une voie. Mais je prends un plaisir insoupçonné à faire de l’haltérophilie. Hang Clean, Dead lift, back/front squat, des superset fous avec des jerk qui font vibrer le sol haha...

J’espère que c’est un cycle parce que j’ai grave pris en force, je suis monté en charge à 20% en moyenne, mais là où j’espère que c'est un cycle c’est que j’ai une amélioration de l’appétit violente. J’ai pris en gabarit, je rempli mes sweat et mes pantalons et j’ai pris deja 2kg.

Et c’est pas compatible avec la boxe... J’ai pas envie de changer de catégorie et faire mes trainings et mes assauts avec la catégorie au dessus...

[Le Rouge]

Faudra faire un choix à un moment donné !

[Kurita92]

Je vais me transformer en strongman à 40 piges avec ces conneries

[ytse]

ben dans mon cas je fais pas tout à fait "rien", mais effectivement je peux pas faire tout n'importe quoi car j'ai un passé, comme tous les ptis vieux quadragénaires
déjà je suis gros (100k pour 1m75), j'ai eu des problèmes cardiaques donc j'ai des médocs qui régulent mon rythme et empêchent de monter trop haut (mais du coup aussi, compliquent la montée en effort), et j'ai une tendinite chronique à l'épaule. Le tout m'a éloigné des activités que je pratiquais régulièrement (hand loisir, yoga dynamique).
Du coup je fais un peu de vélo de temps en temps - du vrai, mais j'en ai un d'appart et je songe justement à m'y remettre en cherchant comment optimiser le temps dessus (d'où la question aussi du fractionné) et je fais un peu de marche aussi, j'ai essayé d'y caler un peu de course mais j'ai vraiment du mal (autant je peux faire 1h de marche rapide sans trop de difficultés, autant je cours 5 minutes à une vitesse à peine supérieure et je suis essoufflé comme un cochon).
J'avais essayé les burpees, mais déjà j'ai du virer la pompe intermédiaire pour ma cochonnerie d'épaule.
J'ai fait un peu de gainage abdos (1 petite minute le matin avant d'aller bosser) mais j'ai bêtement arreté.
La salle... j'ai pratiqué un moment il y a longtemps, mais j'ai pas trouvé un rythme et j'ai pas eu l'impression de progresser à hauteur des efforts fournis, du coup pas eu trop envie de m'y réinscrire.

Mais là en effet faut que je me remette à quelque chose, objectif perte de poids et tonicité, pas masse. 100 kilos c'est beaucoup trop. J'essaye déjà simplement de réduire les quantités que je mange progressivement, ensuite j'enlèverai aussi certains aliments hors repas extraordinaire, mais je pense qu'il faut que j'arrive à trouver une exercice récurrent. Ca sera pas aussi efficace que d'aller en salle tous les 2 jours, mais je tiendrai peut-être plus facilement.

[Kurita92]

La muscu c’est très très frustrant. Il faut vraiment se la buter la première année avec une diète les 5 premiers mois pour avoir du résultat flagrant. Si on y va 2-3 fois par semaines avec une diète passable la première année on évoluera pas, seulement les 2 années suivantes il y aura du résultat.

C’est pour cela qu’il faut que la muscu reste un complément de sport. Tu fais la muscu en complément du foot ou de la boxe par exemple.

Après il faut faire gaffe aussi avec le vélo, à une trop grande dose sans faire de course à pied on aura un petit haut du corps tout maigre et le bas énorme.

[Liljah972]

Avant tout c'est Comment manges-tu?
Tu recherches quoi? Perte de poids, prise de masse, etc..?
L'alimentation représente 80% du boulot, mieux tu vas t'alimenter, et plus tu auras d'énergie pour exceller dans tes exercices.

La course n'est pas forcément le meilleur cardio, pour beaucoup ça sera ennuyant, démotivant, donnera mal au genou. La marche rapide et le fractionné te conviendront sûrement.
Tu peux regarder si il n'y a pas de petits groupes dans ta ville qui font du sport ensemble, être en groupe c'est très motivant, car l'entre aide au début est capital pour le moral.

[Kurita92]

Après oui, comme le dit Liljah, la diète c’est vraiment le nerf de la guerre. Change seulement tes habitudes alimentaires avec de la marche rapide, essaye de calculer le nombre de calories que tu prends dans une journée normale (avant diète) et quand tu commence ta diète, tu enlève entre 500 et 800 calories/jours.

Il y a 6 ans j’étais un gros lard, en obésité morbide, 130kg pour 180cm. J’ai perdu 55kg en 6 mois. Tout est possible.

[MeWa]

Kuku, tu manges qu'une fois par jour c'est ça ?
Tu bouffes quoi le soir pour satisfaire la dalle ?

[Kurita92]

Nan plus maintenant.

Enfin là avec le ramadan qui arrive mdr je vais remanger 1 fois par jours ouais vu que le matin je me lève pas.

Là je suis à 4 repas par jours. Matin/midi/goûter/soir. Je tourne à 2500 calories par jours.

Sinon oui, quand je suis en sèche je fais du fasting 20h/4h. Je jeûne de 20h à 16h le lendemain. A 16h je prends une banane avec une barre céréales et 1 shaker. Et en générale je mange vers 18h-19h. La c’est une peu la foire, en générale une grosse assiette de féculents avec des protéines végétales ou animales. Sur le repas seul je tourne à 1800 calories.

[MeWa]

Moi je fais pareil mais sans le goûter et avec un KFC.
J'ai pas le temps ni le sens de l'organisation pour manger 3 ou 4 fois par jour. Mais c'est vrai que le soir, pour manger proprement et satisfaire la dalle c'est pas facile.

[Kurita92]

Après c’est un choix perso de bien manger le soir, on est en famille etc... Et j’ai toujours préféré manger le soir, je fais partie des « Dinner Lovers » comme on les appelle en muscu lol.

[Mammago]

ben dans mon cas je fais pas tout à fait "rien", mais effectivement je peux pas faire tout n'importe quoi car j'ai un passé, comme tous les ptis vieux quadragénaires
déjà je suis gros (100k pour 1m75), j'ai eu des problèmes cardiaques donc j'ai des médocs qui régulent mon rythme et empêchent de monter trop haut (mais du coup aussi, compliquent la montée en effort), et j'ai une tendinite chronique à l'épaule. Le tout m'a éloigné des activités que je pratiquais régulièrement (hand loisir, yoga dynamique).
Du coup je fais un peu de vélo de temps en temps - du vrai, mais j'en ai un d'appart et je songe justement à m'y remettre en cherchant comment optimiser le temps dessus (d'où la question aussi du fractionné) et je fais un peu de marche aussi, j'ai essayé d'y caler un peu de course mais j'ai vraiment du mal (autant je peux faire 1h de marche rapide sans trop de difficultés, autant je cours 5 minutes à une vitesse à peine supérieure et je suis essoufflé comme un cochon).
J'avais essayé les burpees, mais déjà j'ai du virer la pompe intermédiaire pour ma cochonnerie d'épaule.
J'ai fait un peu de gainage abdos (1 petite minute le matin avant d'aller bosser) mais j'ai bêtement arreté.
La salle... j'ai pratiqué un moment il y a longtemps, mais j'ai pas trouvé un rythme et j'ai pas eu l'impression de progresser à hauteur des efforts fournis, du coup pas eu trop envie de m'y réinscrire.

Mais là en effet faut que je me remette à quelque chose, objectif perte de poids et tonicité, pas masse. 100 kilos c'est beaucoup trop. J'essaye déjà simplement de réduire les quantités que je mange progressivement, ensuite j'enlèverai aussi certains aliments hors repas extraordinaire, mais je pense qu'il faut que j'arrive à trouver une exercice récurrent. Ca sera pas aussi efficace que d'aller en salle tous les 2 jours, mais je tiendrai peut-être plus facilement.

Vu tes soucis de santé (épaule et cœur), je te dirais de faire du vélo que ce soit en extérieur ou d'appartement.

Sans y aller comme un malade, tu peux obtenir de bons résultats sans développer des cuisses grosses comme le dit kuku et en l'accompagnant d'une alimentation hypocalorique.

J'ai vu un reportage sur la consommation de calories sur deux types d'usage du vélo. L'un au rythme plutôt soutenu (au delà de 30 km/h indiqué sur le compteur) et l'autre modéré (20-23 km/h).

Le résultat est assez contre-intuitif car dans le premier, la part de calories brûlées est de 20-30% et celle de sucre du reste. Tandis que dans le second les proportions s'inversent.

Donc mieux vaut faire 30-40 min de vélo d'appartement à allure modéré que 20-30 à fond.

Depuis ce visionnage, c'est ce que je fais. J'ai repris depuis 3 semaines un rythme d'une séance tous les 4 jours en moyenne et j'ai perdu un kilo à alimentation constante (et plutôt dégradée qualitativement).

[Kurita92]

3 semaines -1kg c’est vraiment pas ce que j’appelle « de bons résultats »... ça m’arrive de perdre 4kg par séances. 2kg réels que je ne reprendrais pas après avoir manger. Sans y aller comme un malade.

Là on parle de quelqu’un qui pèse 100kg pour 1m75, c’est de l’obésité. 1kg toutes les 3 semaines ce sera pas assez rapide pour lui il se découragera sûrement. Je me mets à sa place.

Mon premier mois de diète stricte quand je me sui mis au sport, j’ai perdu 16kg.

[Le Rouge]

Il faudrait qu'il se mette à un sport de combat en fait. Pour la motivation.

[Kurita92]

Oui les sports de combat sont tellement complets que t’es obligé de décoller.

[Nephh]

Non comme l'a dit Kurita, il va devoir se faire violence pour arriver à une bonne perte sur une courte période, parce que perdre 1kg par ci par là c'est décourageant.
Donc il va devoir forcer son corps à puiser dans ses réserves, et pour ça y a pas 36 solutions, il va devoir grandement baisser son apport calorique et faire pas mal de cardio.

[Kurita92]

Tout à fait, j’aurais pas dit mieux

Une perte de poids efficace se fait pas sur la durée sinon tu ne vie plus. Tu te la bute et tu te restreint sur 5-6 mois, tu auras sûrement une vie à la con ces mois là, mais après tu recommence à prendre un train de vie normal et à te remettre à vivre tranquillement en entretenant.

Tu apprendras à connaître ton corps, ses besoins, ses limites. C’est vraiment le meilleur moyen pour apprendre à se connaître.

Les régimes sur la durée ou à vie comme je les appelle, ça te pourris la vie. T’es là à t’en vouloir quand tu vas te faire un domac alors que quand tu connais ton corps ou que tu sais le chemin que tu as parcouru pour perdre ton poids, tu auras toujours cette voix intérieure qui te dira « j’ai réussi une fois, je pourrais le refaire ».

[Nephh]

Et encore ça va être compliqué les 1ers jours mais après son corps va s'habituer et surtout les résultats vont le motiver encore plus à poursuivre de cette façon.
Donc va falloir tomber à 1200-1500 kcal par jour et faire du footing, du gainage, de la natation etc.. Oui tu vas en chier, très clairement les 1ers jours tu auras cette sensation de vertige, l'envie de tomber dans les vapes, ton estomac va te rendre fou mais faudra résister, c'est mental. Bois de l'eau ou mange une pomme quand tu auras vraiment très faim.

Perso je ne suis pas fan des solutions qui prennent des mois.

[Le Rouge]

J’aime bien prendre l’exemple d’un youtubeur américain qui vit en Chine et a ouvert sa salle de sport. Un ancien du mma. Bref. Un jour il voit un asiate bien fat, le gars disait rien. Le premier entraînement il a fait 10 mn, le suivant 12 et ainsi de suite. Bref ça s’est fait sur la durée sans se décourager le mec a fondu comme neige au soleil.
Si tu penses trouver un type qui est là pour perdre en masse du gras on y arrivera pas. Il faut que ce soir régulier. Au début il perdra peu car le muscle est plus lourd que le gras mais il va perdre et prendre progressivement confiance en lui.

Perso si il a une salle de boxe anglaise à côté de chez lui je lui conseillerai ça. Ça pourrait être un autre sport de ce type... mais la salle faut bien se connaître ou être coaché c’est pas évident. Les exos faut vraiment bien les choisir, le programme c’est parfois reloud.

Le sport de combat t’arrives on fait ce que le prof demande sans se poser de questions.

[Le Rouge]

Oubliez ce que j’ai dit c’est chaud pour son cœur. Qu’il aille demander avis à son médecin avant.

[Nephh]

Non mais il veut maigrir donc c'est du cardio à gogo qu'il faut faire, pas besoin d'aller en salle pour ça.
Sinon y a l'option du clenbutérol

[Kurita92]

Du clenbuterol tu pourras manger ce que tu veux

[Le Rouge]

Gaffe aux tremblements quand même !