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Reprise du message précédent :

Sur le marathon, y a un paquet de mecs qui en font juste trop, qui n'ont pas la moindre idée de comment faire une préparation correcte et qui ne font qu'enquiller des kilomètre sur route, sans prépa physique générale et sans accorder d'importance à la récup/entrainement croisé alors que c'est justement le gainage musculaire qui évite que les articulations prennent trop.

A moins d'être de haut niveau, plus d'un ou deux 42km par an c'est juste de la folie. Sauf que comme c'est à la mode, pas mal de couillons courent 3 à 4 fois par semaine d'un coup, sans la moindre notion de progressivité, voir sans suivi médical.

Bon, je dis pas que ça nique pas les articulations, mais y a un paquet de mecs qui se voient un peu trop beaux. A 20 ans ça passe encore, au dessus de 30 nettement moins. Mais je connais énormément de runners seniors qui continuent à en faire un par an au delà de 40 piges. Le vélo ou la natation sont d'excellents complément.

Et sinon, +1 avec Kuku : je prenais beaucoup de plaisir à aller promener en ville, au hasard des rues. Tu découvres des trucs, tu vois la ville autrement et c'est vraiment un bon kif. C'est surtout ça d'ailleurs qui me manquait quand j'ai levé le pied : ce petit moment de liberté où tu choisis de prendre tel escalier ou telle rue que t'as jamais faite, avec ta zique à fond, à te prendre pour Rocky et saluer les éboueurs à 7h du mat'

Exactement, tout à fait d’accord.

Le marathon faut vraiment être prêt. Moi même qui suis très sérieux dans mes entraînements, je ne me sens pas prêt. Mon Max c’est 20km et je sentais plus mon corps. Alors 42km j’ose pas imaginer. Mais ça me branche vraiment d’en faire un.

J'avais jamais fait plus d'un semi (21km) avant de me lancer. Faut prévoir au moins 3 mois de préparation, à raison de 3 "sorties" (typiquement, un footing cool, un "fractionné" et une sortie longue >1h) par semaine, en augmentant progressivement la charge (pas plus de 10% par semaine). Avec des exercices de PPG (planche, squats, burpees), et en échangeant de temps à autres une sortie par une virée piscine/vélo, ça se passe. C'est tout dans la tête, le plus dur c'est de trouver le temps et d'être assidu, surtout quand il faut aller courir après le boulot à 21h en plein hiver Mais franchir la ligne est pur moment de fierté et d'émotion qu'on a envie de revivre dès qu'on est en état de remarcher

Top tu m’as donné envie de me lancer!

6 à 18 ans beaucoup de VTT + ski, on avait un chalet à la montagne, ça aide

19 à 33 ans : levage de coude, prise de 25 kg...

34 à 36 (et la naissance de mon petit en début d'année) : reprise du VTT + course à pied (1 à 3 sorties par semaine), perte de 20 kg

Depuis 8 mois, plus rien, plus le temps (+10 kg).

J'y pense, j'y pense... et puis j'oublie.


Edit : j'avais déjà dit tout ça en début de topic je vieilli...

Question sérieuse, tu te sens mieux quand t’es sportif et plus mince ou moins sportif et plus en chair?

Kurita92 a écrit : ↑mar. 16 oct. 2018 17:15 Top tu m’as donné envie de me lancer!

Hésite pas à demander si tu te lances, j'ai pas mal potassé le sujet du temps où j'encadrais des bobos qui courent

Kurita92 a écrit : ↑mar. 16 oct. 2018 17:57 Question sérieuse, tu te sens mieux quand t’es sportif et plus mince ou moins sportif et plus en chair?

A ton avis ?

TOUT est positif avec le sport, tant qu'on est raisonnable et progressif (surtout).
ça me fait arrêter de fumer, manger mieux, dormir mieux... mais ça prend du temps sa mère

ça me manque d'aller dans la foret en vélo déranger les sangliers et les gens bizarres (bon c'est la foret de Meudon c'est pas non plus Brocéliande)

Je demandais de manière sérieuse parce que j’ai beaucoup de potes de la boxe qui ont lâché le sport suite à une surdose et ça leur manque pas du tout! Perso je sais que sans sport ma vie serait bien plus triste. Quelle sensation et quelle bonne fatigue!

En tout cas, Le bois de clamart c’est génial pour courir...

Je t’oublie pas là Trique je te tiens au jus!

J'en connais aussi - dont moi - qui ont un peu déprimé de pas avoir leur dose régulière d'endorphines. Il a fallu que j'arrête plusieurs fois pour m'en convaincre

Ouais c’est très chaud comme sentiment quand tu arrête le sport... Et quand t’as le manque c’est encore pire comme sentiment.

Ouais c'est satisfaisant de faire du sport, même à petite dose. Le foot me manque vraiment, j'espère que je pourrai rejouer un jour. Je reprendrais bien le tennis aussi. Par contre le sport a un sale effet sur moi : ça m'empêche de dormir. Quand je faisais du foot, même si je me mettais le cul par terre en jouant 2 heures sans pause, j'arrivais pas à dormir derrière. J'essayais de laisser retomber l'excitation, de me coucher plus tard, mais impossible de m'endormir. Vu que je jouais le lundi soir, commencer la semaine avec une nuit de 3 heures c'était un peu violent pour le taf.

La même pour le sommeil. Je joue le lundi soir et le jeudi soir, je me couche pas avant 2-3h du matin et encore je m'endors pas de suite. La violence du lendemain.
Surtout quand c'est un reprise avec les courbatures qui viennent se rajouter...

Personnellement je fais mes entraînements de muscu en fin de matinée et mes entraînements de boxe ça se termine à 19h quand j’y vais. Donc c’est tout Bonnard pour moi

MeWa a écrit : ↑mar. 16 oct. 2018 20:52 La même pour le sommeil. Je joue le lundi soir et le jeudi soir, je me couche pas avant 2-3h du matin et encore je m'endors pas de suite. La violence du lendemain.
Surtout quand c'est un reprise avec les courbatures qui viennent se rajouter...

Ah généralement je mange les courbatures le surlendemain. C'est vicieux

Vous êtes musique ou pas pendant vos séances?

Moi c’est obligatoire, par contre c’est du easy listening. New retro wave/synthwave/80’s.

Osiris a écrit : ↑mar. 16 oct. 2018 21:25

MeWa a écrit : ↑mar. 16 oct. 2018 20:52 La même pour le sommeil. Je joue le lundi soir et le jeudi soir, je me couche pas avant 2-3h du matin et encore je m'endors pas de suite. La violence du lendemain.
Surtout quand c'est un reprise avec les courbatures qui viennent se rajouter...

Ah généralement je mange les courbatures le surlendemain. C'est vicieux

Le surlendemain c'est le pire, mais rien que le lendemain je morfle si j'ai raté une semaine.

Toujours ça!

La reprise est toujours douloureuse, il faut beaucoup de courage pour s’arrêter. Je pèse mes mots. Parce que quand on décide de s’arrêter de son plein gré (sans blessure) et qu’on voit tous ses efforts réduit en poussière, il faut avoir le cœur bien accroché

Bravo les motivés.

Pour ma part j'ai repris un peu le vélo pour aller au taf : 23 bornes par jour. Le nouveau cabinet me prend un temps de dingue donc j'en fais moins (pour plus dormir, 20 minutes je prends) et j'ai arrêté ma saison de nage (presque) quotidienne y a une semaine.

Donc là en gros jusqu'à Avril je vais faire un peu de vélo et une semaine max de snowboard.

Vous me conseillez quoi comme sport à faire chez soi ?
Corde à sauter ? Pompes, abdos ? Y a des programmes que vous conseillez sur le net ?
Merci et bon week-end.

Branle toi

C'est pas un sport équilibré. Et quel régime alimentaire pour aller avec ?

Sport à la maison, si t’as la place chez toi, prends des haltères avec poids modifiables ou une barre EZ avec des poids de 5kg ou 10kg. Tu pourras déjà faire tous les muscles du haut du corps pour pas un rond.

Si t’as pas de place, la base ce sont les pompes, tractions, dips et abdos.

Pour les pompes je te conseille de faire ça avec des poignées push up pour éviter de te niquer le canal carpien, tractions mon conseil c’est de faire ça dans des parcs qui sont équipés de barres tractions, si t’en installe une chez toi tu vas l’utiliser 3 fois lol. Dips tu peux faire cet exercice avec 2 bonnes chaises solides si t’es pas trop lourd et abdos sur le sol la base.

Cimer !

De rien man!

Et pour répondre à ta dernière question, YouTube c’est bien pratique pour certaines astuces pour se muscler et se nourrir pour pas cher. Personnellement je regarde les Buff Dudes ils ont des vrais programmes et des bons conseils pour la bouffe!

Tiens d'ailleurs quand je reprendrai la muscu ça sera chez moi. Je lorgne sur les haltères réglables mais c'est assez cher, certains ont un avis là dessus ?
Parce que si ça fait le taff, tu y rajoutes un banc inclinable et tu peut tout faire avec.

Il y a les sangles du suspension façon TRX qui sont apparemment top pour travailler au poids du corps. Mon beau-frère qui est militaire se tue à ça. Par contre la marque Décathlon suffit, pas besoin d'acheter les TRX à 150 balles.

Osiris a écrit : ↑mar. 16 oct. 2018 20:39 Ouais c'est satisfaisant de faire du sport, même à petite dose. Le foot me manque vraiment, j'espère que je pourrai rejouer un jour. Je reprendrais bien le tennis aussi. Par contre le sport a un sale effet sur moi : ça m'empêche de dormir. Quand je faisais du foot, même si je me mettais le cul par terre en jouant 2 heures sans pause, j'arrivais pas à dormir derrière. J'essayais de laisser retomber l'excitation, de me coucher plus tard, mais impossible de m'endormir. Vu que je jouais le lundi soir, commencer la semaine avec une nuit de 3 heures c'était un peu violent pour le taf.

Pareil. C'est aussi pour ça que j'ai arrêté d'encadrer mes bobos : j'étais tout le temps à la ramasse. Tous les spécialistes déconseillent le sport après 18h (cela dit, rien que les douleurs d'une bonne course peuvent gêner l'endormissement chez moi, même 12h après). Pratique quand tu finis ta semaine par un gros 15km et que tu dors super mal la nuit du dimanche/lundi Heureusement que mon taf me permet de prendre des libertés en journée

Les courbatures aussi, plutôt le surlendemain, mais c'est souvent une question de manque de condition/mauvaise récup/manque d'hydratation. Si je bois/dors/bouffe bien et que je zappe pas les étirements, c'est assez soft. On oublie beaucoup trop souvent l'importance de la récup alors que c'est la moitié du boulot sans rien foutre

La récupération c’est Mega important oui, justement c’zst Pendant tes jours de repos que les résultats ressortent le mieux.

MeWa : les haltères réglables c’est génial. Prends des 15kg modifiables tu peux tout faire même sur un pouf chez toi quoi. Sur Amazon y en a des pas mal pour pas chers. Sinon t’as décathlon

On a tendance à penser que c'est juste du repos, mais c'est pendant cette phase que le corps s'adapte à l'effort fourni en vue de la prochaine fois. Faut lui filer de la prot', du sommeil et de l'eau.

De la bonne proteine Gold Standard

Kurita92 a écrit : ↑mer. 17 oct. 2018 10:32

MeWa : les haltères réglables c’est génial. Prends des 15kg modifiables tu peux tout faire même sur un pouf chez toi quoi. Sur Amazon y en a des pas mal pour pas chers. Sinon t’as décathlon

15 kg c'est pas un peu juste niveau poids ?

Hahaha désolé d’avoir penser que monsieur MeWa était un novice...

20kg c’est le top du top. Tu bosse à 40kg charge Max c’est déjà franchement bien. Après tout dépend ton objectif, si c’est de l’entretien, de la structure ou de la seche c’est largement suffisant, si tu veux faire la masse la ce sera pas suffisant!

J'avais un bon niveau il y a 5-6 ans, mais là je vais devoir reprendre à zéro.

Je savais pas que Decath' faisait les haltères réglables, merci.

Kurita92 a écrit : ↑mer. 17 oct. 2018 10:55 De la bonne proteine Gold Standard

Je pensais plutôt à poulet/brocoli/spiruline, mais on doit pas avoir les mêmes objectifs

Hahaha non je deconnais!

Je me fais 2 shakers par jours mais je ne prends pas la Gold Standard, je suis plutôt branché isolate native (je me comprends).

Oui l’assiette c’est le nerf de la guerre. Riz/quinoa/boulgour pour les glucides, épinards/haricots verts/brocolis pour les légumes, colin/saumon/poulet/bœuf (maigre) pour les viandes.

la spiruline c'est top

La tartiflette aussi

La raclette ça reste le top!

LeZardo a écrit : ↑mer. 17 oct. 2018 12:54 La tartiflette aussi

Après un 15 km, rien de mieux pour récupérer en effet.

Perso, je me suis fait tirer mon VTT que je prenais sur les bords de seine (Vitry/Evry) donc je suis en vélo d'appartement. Mais en (très) dilettante.

Je reviens de vacances motivé, je vais tâcher de m'astreindre à me faire une séance par semaine, tranquille de 30 min (le week-end donc). Si mes horaires de travail me le permettent, une seconde en bonus. Et on verra ce que ça donne. J'ai hâte de pouvoir emménager dans ma future maison qui se trouve en périphérie éloignée de Paris. Ça me permettra d'acheter un nouveau vélo et d'aller jouer dans la boue

Autrement, je vais essayer de me motiver à faire une séance de gainage par semaine. Pas gagner.

Ce culte du corps.

Pas étonnant que les extrêmes montent dans les différents pays. C'est l'idéologie du pire.